Dezvoltam si abilitati motrice

Iulie 9, 2015

Dezvoltarea capacitatii motrice:

Scopul : copilul sa-si cunoasca corpul, partile lui si miscarile pe care le pot executa  (din stand, din deplasare, cu si fara minge)

tipuri de obiective ce pot fi vizate :
Toate variantele de mers – pe varfuri, pe calcaie, pe partea interioara, exterioara si a labei piciorului;
Mers inainte–inapoi, alergare inainte–inapoi, alergare cu intoarcere la mijlocul terenului, alergare cu spatele;
Deplasare laterala
Alergare cu schimbare de directie;
Tinerea mingii sus, jos, departe;
Alergare cu genunchii sus, lovind mingea tinuta in fata;
Mers sau alergare, manuind mingea in jurul capului, trunchiului, picioarelor, impingeri inainte si in sus;
Mers tinand mingea in maini, strangand-o, aruncand-o, rostogolind-o;
Mers cu mingea tinuta intre glezne;
Sarituri tinand mingea intre glezne;
Exercitii pentru antrenarea respiratiei;
Culcat pe spate, ridicarea picioarelor si pasarea mingii pe sub genunchi;
Indoirea bratelor atingand cu mingea pieptul si inapoi intindere;
Pasarea mingii dintr-o mana in alta;
Stand cu picioarele departate, tine mingea sus, apoi indoaie si atinge picioarele cu mingea;
Culcat pe spate, mingea deasupra gleznelor, ridicarea picioarelor si rostogolirea mingii catre piept;
Mingea pe sol, incearca sa o ridici batand-o cu o mana;
Mingea tinuta intre maini: schimba rapid pozitia mainilor;
Rostogoleste mingea
Impinge mingea cu capul, deplasandu-te in patru labe;
Perechi pe spate culcat, cap la cap, mingea intre gleznele unuia, ridicarea picioarelor si trimiterea mingii celuilalt care o ia cu mainile si o duce intre glezne;
Perechi, unul culcat cu mingea intre glezne, ridica picioarele si transmite mingea catre celalalt care sta in picioare;

Mers fandat cu trecerea mingii printre picioare;
Dribling cu mana preferata, mers, alergare;
Aruncarea mingii in sus, si prinderea ei cu aceeasi mana, cu mana cealalta, sau cu ambele maini (din stand, sezand, culcat pe spate);
Rostogolirea mingii cu o mana, doua maini, dribling incercand sa evite obiectele imprastiate in teren;
Mers, aruncarea mingii inainte si prinderea ei imediat ce a atins solul;
Aruncarea mingii in sus si prinderea ei dupa bataia din palme de cateva ori, in fata, in spate, in fata si spate, intre picioare;
Aruncarea mingii in perete si prinderea ei;
Rostogoleste mingea si alearga si o prinde inainte de a ajunge la o tinta;
Rostogoleste usor mingea si alearga in jurul ei;
Exercitiu de aruncare in sus, se aplauda, sarituri pe doua picioare si pe un picior;
Cu spatele la un perete, arunca mingea in perete si prinde mingea;
Mers, trecand mingea dintr-o mana in alta;
Picioarele departate, bate mingea de pamant printre picioare, intoarce-te si prinde mingea;

Arunca mingea inalt si pivoteaza pe un picior (numara de cate ori pivotezi pe un picior);
Dribleaza sarind pe un picior (pe loc si din deplasare);
Mers pe varfuri, pe calcaie;
Ruleaza pe un picior fara sa-ti pierzi echilibru;
Din stand cu picioarele departate, tinand mingea departe, saritura cu intoarcere completa si aterizare in aceeasi pozitie;
Alearga in jurul terenului si la fluier, oprire;
Mers inapoi;
Mers pe o banca inainte-inapoi;
Aruncare in interiorul cercului tinut de antrenor;
Aruncare la cos

Rostogoleste mingea incercand sa atingi o tinta (minge in miscare, cerc, jalon, numar desenat pe perete, etc.);
Alergare cu un brat inainte si celalalt in sus;
Arunca mingea incercand sa o introduceti printr-un cerc tinut de un coechipier;
Perechi, fiecare cu o minge, incearca sa atingi spatele, genunchii, mingea si numara atingerile (leapsa);
Stand cu mingea tinuta intre palme si bratele intinse in fata, lasa mingea sa cada, bate palmele la spate si prinde mingea;
Acelasi, dar mingea tinuta in fata genunchilor;

Perechi spate in spate cu picioarele departate, A inmaneaza mingea printre picioare, B inmaneaza mingea peste cap;
La fel dar se inmaneaza mingea prin lateral dreapta, stanga;
Perechi, fata in fata, fiecare cu o minge, schimbarea mingilor prin rostogolire, pasa cu pamantul, aruncare; tinteste si arunca mingea la tinta;
Perechi, A dribleaza iar B il imita in oglinda si apoi schimba rolurile;
Perechi spate in spate cu o minge intre ei, mers inainte, inapoi lateral fara sa scape mingea;
Perechi, fiecare cu minge, A arunca mingea in sus si B incearca sa o loveasca cu mingea lui;

Educarea respiratiei

Umfla baloane printr-un pai;
Inspira si expira cu o singura nara, inchizand cealalta;
Sufla, impingand o minge de ping-pong pe sol;
Inspira pe nas si numara tare fara sa expiri;
Stand cu o minge intre calcaie: inspira intr-un timp extinzand bratele in afara si ridicandu-le, inspira in acelasi timp simultan cu indoirea picioarelor;
Culcat pe spate, mingea pe piept: inspira si expira privind mingea care se ridica si coboara;
Acelasi exercitiu cu mingea pe stomac;
Sufla printr-un cornet urmarind un traseu prestabilit, fara sa le atingi